ปัญหาที่ผู้สูงอายุหลายคนต้องพบเจอ คือ อาการนอนไม่หลับตอนกลางคืน แล้วดันไปง่วงตอนกลางวัน หาวิธีแก้ไขมาหลายวิธี ก็ไม่ได้ผล มีค่า นิวส์ จึงมี 8 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาฝากกันครับ
- ผู้สูงอายุฝึกเข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
- รับประทานอาหารให้พอดี
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันในช่วงเช้าและบ่าย
- งดสูบบุหรี่
- ลดแอลกอฮอล์
- งดอ่านหนังสือ
- งดดูโทรศัพท์มือถือ และงดดูโทรทัศน์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที
- หากผู้สูงอายุไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เอง หรือต้องนอนบนเตียงเป็นส่วนใหญ่ ผู้ดูแลจะต้องจัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม ลดการทำกิจกรรมที่ส่งเสียงดังรบกวนการนอน
นายแพทย์วีรวุฒิ อิ่มสำราญ รองอธิบดีกรมการแพทย์ เผยว่า เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น การรับรสที่เปลี่ยนแปลงไป สายตามัวลง หูได้ยินไม่ชัดเจน ทำให้ความสนใจต่อสิ่งแวดล้อมรอบๆ ตัวลดลง รวมถึงการนอนของผู้สูงอายุไม่มีคุณภาพ เช่น มีการตื่นระหว่างคืนมากขึ้น โรคประจำตัวหรือยาบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอนหลับ การขาดกิจกรรมระหว่างวัน เป็นต้น ดังนั้น บุคคลในครอบครัวหรือผู้ที่ดูแลผู้สูงอายุควรทำความเข้าใจถึงสาเหตุ และปัจจัยต่างๆ ที่มีผลต่อการนอนของผู้สูงอายุ เพื่อจะได้วางแผนการดูแลที่เหมาะสม
ส่วนการรักษาภาวะนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ โดยทั่วไปแพทย์มักจะรักษาโดยไม่ใช้ยา ซึ่งการใช้ยา จะเป็นทางเลือกสุดท้ายที่แพทย์แนะนำ เนื่องจากระบบเผาผลาญและการทำลายยาในผู้สูงอายุจะทำงานลดลงทำให้ฤทธิ์ของยาตกค้างอยู่ในร่างกายนานกว่าปกติ
ที่มา : สถาบันเวชศาสตร์สมเด็จพระสังฆราชญาณสังวรเพื่อผู้สูงอายุ กรมการแพทย์
