ต้องยอมรับว่าการกินเหล้าและเบียร์เพื่อสังสรรค์ หรือเข้าสังคมเป็นสิ่งที่ไม่อาจห้ามกันได้ แต่เชื่อไหมครับว่าหนึ่งในผู้คนเหล่านั้น อาจมีคนที่มีอาการติดเหล้า โดยที่เจ้าตัวก็อาจไม่รู้ตัว ซึ่งหากมองจากภายนอกก็อาจจะดูไม่ออกเช่นเดียวกัน แต่ถ้าหากลองสังเกตพฤติกรรมดี ๆ อาจจะทำให้รู้ได้ ซึ่ง มีค่า นิวส์ ได้ไปค้นหาวิธีเลิกเหล้าด้วยตนเองง่าย ๆ มาให้ไว้ที่นี่
โดยอาการ และพฤติกรรมที่พบได้ในผู้ที่ติดเหล้า ดังนี้
- ต้องดื่มในประมาณที่มากขึ้น ถึงจะได้ฤทธิ์เท่าเดิม หรือรู้สึกมึนเมาได้
- เมื่อไม่ได้ดื่ม จะมีอาการแสดงออกทางร่างกาย เช่น กระสับกระส่าย ร้อนรน มือสั่น และเหงื่อแตก เป็นต้น
- ควบคุมการดื่มไม่ได้ พร้อมที่จะดื่มต่อเรื่อย ๆ
- มีความต้องการที่จะเลิกดื่มเหล้าและเบียร์หลายครั้ง แต่ยังทำไม่สำเร็จอยู่ดี
- หมกมุ่นแต่กับการดื่ม หรือหาเหล้าและเบียร์มาดื่มอยู่เรื่อย ๆ
- ดื่มจนทำให้เกิดผลกระทบต่อการทำงาน เช่น ตื่นไปทำงานไม่ไหว หลับในที่ทำงาน
- แม้ว่าสภาพร่างกายจะไม่พร้อม หรือเจ็บป่วยอยู่ ก็ยังคงดื่มต่อไป
โดยหากมีอาการ 3 ข้อจากใน 7 ข้อ ให้สงสัยว่ามีอาการติดเหล้า และควรพาไปขอคำปรึกษา หรือบำบัดรักษา ณ โรงพยาบาลใกล้บ้าน
นอกจากนี้ ถ้าอยากเลิกเหล้าด้วยตนเอง สามารถทำได้ ดังนี้
- กำหนด และจำกัดปริมาณที่จะดื่ม และให้ดื่มอย่างช้า ๆ เพื่อจะได้มีสติในการยั้งคิด
- กินอาหารก่อนดื่ม หรือดื่มพร้อมอาหาร ทำให้การดูดซึมของแอลกอฮอล์ช้าลง
- หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะจะทำให้กระหายน้ำ จนต้องน้ำบ่อยขึ้น
- เลือกเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ต่ำ เช่น การดื่มเบียร์แทนสุราหรือไวน์ เป็นต้น
- ดื่มแบบผสมให้เจือจาง เพื่อลดความเข้มข้นของแอลกอฮอล์
- ดื่มน้ำเปล่าสลับบ้างในระหว่างที่ดื่มสุรา เพื่อทิ้งช่วงในการดื่มให้ห่างขึ้น
- หากิจกรรมที่ทำให้ความสุขใจอย่างอื่นแทน เช่น กิจกรรมดนตรี เล่นกีฬา ทำงานศิลปะ และงานอดิเรกต่าง ๆ ปฏิบัติธรรม โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เคยดื่มเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงกลุ่มเพื่อนที่เคยดื่มด้วยกัน พบปะหรือเข้าร่วมกิจกรรมกับเพื่อนที่ไม่ดื่มแทน
- หากถูกชักชวนให้ดื่ม ปฏิเสธโดยตรงว่ามีปัญหาสุขภาพ หมอสั่งไม่ให้ดื่ม
- ไม่ควรขับขี่ยานพาหนะหลังดื่มสุรา
- งดการดื่ม เมื่อมีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้น และไม่ควรดื่มสุรา เมื่อมีการกินยาทุกชนิด
อย่างไรก็ตามหากเลิกด้วยตนเองไม่ประสบผลสำเร็จ หรือลดปริมาณการดื่มลงแล้วไม่ได้ผล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับความช่วยเหลือต่อไป
หากมีปัญหา หรือข้อสงสัย โทร. สายด่วน 1143 ศูนย์ปรึกษาเพื่อการเลิกสุราและการเสพติด
เรียบเรียงโดย เภสัชกร ณัฐพล พานทองคำ
ลิ้งประเมินการติดแอลกอฮอล์ >> ติดเหล้ายัง
ที่มา: กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข และศูนย์ปรึกษาเพื่อการเลิกสุราและการเสพติด