การจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีสามารถทำได้หลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ หรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ และเหมาะสม จะยิ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้สุขภาพดียิ่งขึ้น ทั้งยังทำให้เพิ่มภูมิต้านทานโรค ลดไขมันในเลือด และหัวใจแข็งแรง ทำให้ มีค่า นิวส์ จึงเอาวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง และทำให้หัวใจแข็งแรง สามารถทำได้ทั้งคนทั่วไป และผู้ป่วยที่มีปัญหาโรคหัวใจ
- เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตนเอง เริ่มจากกิจกรรมเบา ๆ เช่น ยืน เดิน แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น แกว่งแขน เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน ควรอบอุ่นร่างกาย และมีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
- ในระหว่างออกกำลังกายพยายามหายใจให้ปกติ ควรสังเกตการหายใจไม่ให้ติดขัด และสามารถพูดคุยได้โดยไม่เหนื่อยหอบ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป แต่ควรเน้นที่ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่เหมาะสม
- ระยะเวลาอาจค่อย ๆ เริ่มจาก 5-10 นาที แล้วเพิ่มระยะเวลาขึ้นเรื่อยๆ และควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 20-30 นาที
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-5 วัน/สัปดาห์
- ไม่ควรออกกำลังกาย หรือหยุดออกกำลังกายทันทีเมื่อมีอาการดังนี้ เจ็บหน้าอก ใจสั่น คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เหงื่อออกมาก มือเท้าเย็นซีด เหนื่อยผิดปกติ
อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยที่มีปัญหาโรคหัวใจยังคงควรออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคส่งผลให้การดำรงชีวิต และการทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ที่มา: กรมการแพทย์
