ถาม: น้ำเกลือ ช่วยลดอาการเป็นตะคริว ได้จริงหรือไม่ ?
ตอบ: ไม่จริง เนื่องจากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเป็นตะคริวนั้นมีหลายปัจจัย แต่โดยส่วนมากร่างกายมักจะได้รับโซเดียมในปริมาณที่มากเกินพอจากอาหารที่รับประทาน นอกจากนี้ยังมีข้อมูลการวิจัย พบว่าการให้น้ำและเกลือแร่ ไม่สามารถแก้อาการตะคริวได้ ดังนั้น จึงไม่แนะนำให้ดื่มน้ำละลายเกลือแกงเพื่อบรรเทาหรือรักษาอาการตะคริว
อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการตะคริว และควรประเมินปัจจัยเสี่ยงที่อาจส่งผลให้เป็นตะคริวของตนเอง เพื่อการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเลือกวิธีการป้องกัน ดูแลรักษาสุขภาพอย่างเหมาะสม หรือปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์เพื่อรับคำแนะนำหรือการรักษาที่เหมาะสม รวมทั้งไม่ควรเชื่อวิธีการรักษาโรคจากข่าวสารออนไลน์ที่ไม่ใช่ผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์และสาธารณสุข เนื่องจากอาจเป็นอันตรายได้
การป้องกันตะคริว สามารถทำได้ดังนี้
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลา และนม ส่วนในสตรีตั้งครรภ์ให้เน้นโปแตสเซียมและแมกนีเซียม เช่น ผักโขม หรือลูกเกด เป็นต้น
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และงดการดื่มแอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
- ยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- ระมัดระวังการยกของหนัก หรือการทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อหนักอย่างต่อเนื่อง
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หลังการทานอาหาร
- นำหมอนรองขาให้สูงขึ้นประมาณ 10 เซนติเมตร (สำหรับผู้ที่เสี่ยงเป็นตะคริวตอนนอน)
อ่านเพิ่มเติม>> ตะคริวแก้ยังไง
ที่มา: ศูนย์ต่อต้านข่าวปลอมแห่งประเทศไทย และโรงพยาบาลเพชรเวช
