ปอด เป็น อวัยวะหนึ่งที่สำคัญมากซึ่งทำหน้าที่ในการหายใจเข้า-ออก แลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายทางระบบเลือด และแลกเปลี่ยนก๊าซคาร์บอนไดออกไซต์ออกไปจากร่างกาย เราจึงต้องหันดูแลสุขภาพปอดให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ วันนี้มีค่า นิวส์ ได้นำวิธี ดูแล ปอด ให้แข็งแรง มาฝากค่ะ
7 ขั้นตอนดูแลปอด
1.รับประทานอาหารบำรุงปอด
3.หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายปอด เช่น การสูบบุหรี่
4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
5.ดื่มน้ำให้ปอดชุ่มชื้น
6.รักษาปอดให้อบอุ่นอยู่เสมอ ห่มผ้า สวมเสื้อหนาๆ ในที่อากาศหนาว
7.หายใจเข้า-ออกแบบลึก ๆ ผ่านการฝึกหายใจเข้า-ออกแบบลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง
อาหารบำรุงปอด
- ขิง สมุนไพรที่ดีต่อระบบทางเดินหายใจ ช่วยขับเสมหะ ช่วยต้านอาการอักเสบภายในร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงด้วยนะ
- พริกหวาน
- แอปเปิ้ล
- ฟักทอง
- ขมิ้นชัน
- มะเขือเทศ
- ธัญพืช ถั่ว ประเภท ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วแดง อัลมอนด์ อุดมไปด้วยโปรตีนสูง มีวิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินอี และเส้นใยอาหาร
- น้ำมันมะกอก
- หอยนางรม อุดมด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ ได้แก่ สังกะสี ซีลีเนียม วิตามินบีและทองแดง
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ท่าบริหารให้ปอดแข็งแรง
ท่าที่ 1 นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ
ท่าที่ 2 อกนิ่ง นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ
ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกช้า ๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง
ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก หายใจเข้าทางจมูกพร้อมยก แขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมผ่อนแขนลง
ท่าที่ 5 กางปีก ขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาว ๆ กลับสู่ท่าเดิม
ท่าที่ 6 ยืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยหายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาว ๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง
สำหรับการหายใจเข้า และออกแต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที ระหว่างรอบ ซึ่งทั้ง 6 ท่า จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ
ขอบคุณข้อมูล : สสส.