ผู้สูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายไปตามวัยที่เพิ่มขึ้น จะมากหรือน้อย ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับสุขภาพและการดำเนินชีวิตที่ผ่านมา ซึ่งผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยอยากมีชีวิตที่เต็มเปี่ยมไปด้วยความสุข มีสุขภาพที่ดี ไม่เจ็บป่วยง่าย แต่อาจไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน จะมีวิธีปฏิบัติตัวยังไง วันนี้ มีค่า นิวส์ มีตัวช่วยค่ะ! เพียงแค่ทำตามหลัก 11 อ. ดังต่อไปนี้ ผู้สูงอายุ ก็จะมีสุขภาพกายใจที่ดี พร้อมดำเนินชีวิตสุดสตรองได้อย่างไม่หวาดหวั่น จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
1.อาหาร
อายุวัย 50 ปีขึ้นไป ควรจะลดปริมาณอาหารให้น้อยลง เลือกกินให้ครบ 5 หมู่ กินผักผลไม้วันละ 5 จานเล็กด้วยนะคะ
2.อากาศ
พาตัวเองไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี อากาศบริสุทธิ์ อารมณ์แจ่มใส สุขภาพดี อายุก็ยืนยาวค่ะ
3.ออกกำลังกาย
ต้องทำสม่ำเสมอทุกวัน หรือ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาทีนะคะ
4.อนามัย
สังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย จิตใจ พบระยะเริ่มต้น การรักษาจะได้ผลดี
5.แสงอาทิตย์
ออกมารับแดดยามเช้าอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยป้องกันชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ
6.อารมณ์
ควบคุมอารมณ์ ฝึกการทำสมาธิ ช่วยให้ผ่อนคลาย มีสติมากขึ้น
7.อดิเรก
พยายามหางานอดิเรกทำ เพื่อใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
8.อบอุ่น
โอบอ้อมอารี เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ครอบครัว และคนอื่น ทำให้เกิดสัมพันธภาพที่ดีต่อกัน
9.อุจจาระ/ปัสสาวะ
ป้องกันท้องผูก คือ กินผักผลไม้ ดื่มน้ำให้มาก ๆ
10.อุบัติเหตุ
ระวังไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ เมื่อสายตายาวก็ใส่แว่นสายตา หูได้ยินไม่ชัด ต้องไปตรวจรักษา
11.อนาคต
เตรียมเงิน ที่อยู่อาศัยเป็นหลักประกัน ในการใช้ชีวิตเมื่อสูงอายุค่ะ
ที่มา : สสส. https://www.thaihealth.or.th
