ในช่วงนี้จะเห็นว่าเทรนด์ที่มาแรงในกลุ่มคนรุ่นใหม่ คือ เรื่องการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารคลีน การใส่ใจตรวจสุขภาพ และการเริ่มออกกำลังกายที่กลายเป็นไลฟ์สไตล์ยอดฮิต โดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่หันมาออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมกันมากขึ้น แต่ก็มีหลาย ๆ คนที่รีบร้อนเริ่มออกกำลังกายจนไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อม ใช้อุปกรณ์ไม่เหมาะสม และออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ส่งผลให้ร่างกายเจ็บและปวดยิ่งกว่าเดิม
นพ. ปฐมฉัฐ พิสิฐวัฒนาภรณ์ ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์การกีฬา โรงพยาบาลวิมุต จะมาบอกข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกายที่คนมองข้าม พร้อมแชร์เคล็ดลับ ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้เจ็บซ้ำซ้อน เพื่อให้ทุกคนฟิตร่างกายได้อย่างสบายใจไม่ต้องกลัวเจ็บ
สิ่งที่ควรทำ
1.วอร์มอัพอย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย ป้องกันการบาดเจ็บและลดอาการปวดตึง
2.เริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ค่อย ๆ เพิ่มเวลา หรือเพิ่มความเข้มข้นขึ้นทีละประมาณ 10% ต่อ
สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว
3.ยืดเหยียดหลังออกกำลังกายทุกครั้งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ให้ตึงเกินไป
สิ่งที่ไม่ควรทำ
1.ออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะการไม่รู้ขีดจำกัดของร่างกายตัวเอง อาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้
2.ใช้ท่าที่ต้องก้มคอ หรือก้มหลังซ้ำ ๆ อาจทำให้ปวดคอหรือปวดหลังรุนแรงขึ้นได้
3.ไม่พักฟื้นร่างกาย โดยตามหลักควรพักร่างกายอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์ เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
นพ. ปฐมฉัฐ พิสิฐวัฒนาภรณ์ กล่าวทิ้งท้ายว่า สำหรับใครที่กังวล สามารถปรึกษานักกายภาพบำบัด หรือเทรนเนอร์ที่มีประสบการณ์ เพื่อช่วยกันวางแผนหาแนวทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคน ส่วนใครที่ยังลังเลไม่กล้าเริ่มฟิต ไม่ว่าจะเพราะกลัวเจ็บ กลัวไม่ไหว หรือมีเวลาน้อย อยากให้เข้าใจว่าการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากอะไรหนัก ๆ ขอแค่เริ่มจากสิ่งง่าย ๆ อย่างการเดินในบ้านวันละ 15 นาที แต่ขอให้ทำสม่ำเสมอ แล้วค่อย ๆ ขยับไปทำกิจกรรมอื่น เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายในทุก ๆ วัน
ผู้ที่สนใจปรึกษาแพทย์โรงพยาบาลวิมุต สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมและนัดหมายแพทย์ได้ที่ ศูนย์กระดูกและข้อ ชั้น 4 โรงพยาบาลวิมุต เวลาทำการ 08.00-20.00 น. โทร. 0-2079-0060 หรือดาวน์โหลด ViMUT Application เพื่อนัดหมายแพทย์ หรือใช้บริการปรึกษาหมอออนไลน์
