How To ดื่มน้ำ ให้เพียงพอต่อวัน

จากกรณีที่มีสาวเล่าประสบการณ์ร้าย ไม่ดื่มน้ำเปล่าหลายปี แต่ดื่มน้ำอื่นแทนน้ำเปล่าจนป่วยนั้น เป็นพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้อง เพราะการการดื่มน้ำเปล่าสะอาด และเพียงพอจะช่วยรักษาสมดุล ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ทำให้ มีค่า นิวส์ จึงไปวิธีการดื่มน้ำยังไงให้เหมาะสมต่อวันมาฝาก เพราะอยากให้ทุกคนสุขภาพดีไปด้วยกัน รวมถึงหันมาปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำให้ดียิ่งขึ้น

การเลือก และการดื่มน้ำในชีวิตประจำวันให้เหมาะสม ควรทำ ดังนี้

1. เลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
2. ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 8 – 10 แก้ว
3. หลีกเลี่ยงดื่มน้ำที่ร้อนมาก หรือเย็นจัด
4. ไม่ควรดื่มครั้งละมาก ๆ ในคราวเดียว แต่ให้ดื่มบ่อย ๆ ระหว่างวัน
5. ดื่มหลังจากตื่นนอน เนื่องจากร่างกายขาดน้ำมาตลอดคืน น้ำจะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายเริ่มตื่นตัว และช่วยเรื่องขับถ่าย
6. งดดื่มน้ำในปริมาณมาก ก่อนและหลังกินอาหาร ประมาณครึ่งชั่วโมง

สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำแต่ละครั้งใน 1 วัน ซี่งเหมาะกับคนที่ยังสงสัยว่าเราจะต้องดื่มตอนไหน เมื่อไหร่ ถึงจะทำให้เพียงพอ และไม่มากจนเกินไป จะมีช่วงเวลาใดบ้าง และช่วงเวลาละกี่แก้ว มาดูกันเลยครับ

1. ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำ 1 แก้ว หรือ 250 ซีซี
2. ตอนสาย ช่วงเวลาประมาณ 09.00 – 10.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
3. ตอนบ่าย ช่วงเวลาประมาณ 13.00 – 14.00 น. ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
4. ตอนค่ำ ช่วงเวลาประมาณ 19.00 – 20.00 น.  ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว
5. ก่อนเข้านอน ดื่มน้ำ 1 แก้ว

***เวลา และจำนวนแก้ว อาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อยตามความสะดวก ทั้งนี้ขึ้นกับตัวบุคคล และปัจจัยในชีวิตประจำวัน

คำแนะนำเพิ่มเติม >> ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม ใน 1 วัน เราควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 – 10 แก้ว เป็นอย่างต่ำ เพื่อให้เพียงพอต่อการนำไปใช้งานของร่างกาย

อ่านเพิ่มเติม >> ไม่ดื่มน้ำเปล่านาน ๆ ทำให้เป็นอัมพฤกษ์จริงหรือไม่ ?

เรียบเรียงโดย เภสัชกร ณัฐพล พานทองคำ

ที่มา: กรมอนามัย